Упражнения для красивой попы

Упражнения для красивой попы

лечь на спину носки на себяМечта абсолютно каждой мамочки – это великолепные, женственные формы и стройное тело. Как сделать ягодицы более соблазнительными и подтянутыми и придать им округлые формы. Ведь всем известно, что эта часть тела – чуть ли не самая проблемная и ее наиболее трудно корректировать.

Кроме того,  нужно знать, как именно выполнять упражнения дома, и как получить от них  пользу, которая нам необходима. Вот самые эффективные упражнения для попы, выполняя которые изо дня в день мы, прежде всего, приведём мышцы в состояние тонуса, а также уменьшим объем не только ягодиц, но и бедер.

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

лечь на спину носки на себя, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.

 (убирает излишки жира с боков — в народе называемый «спасательный круг»).

 2. Лечь на спину, носки на себя.

 Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.

 (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

 3. Лечь на спину.

 Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.

 (качается верхний пресс).

 4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

 Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.

 (укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

 5. Лечь на правый бок.

 Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с лечь на спину носки на себядругой стороной.

 (укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

 6. Лечь на живот.

 Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.

 (подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

 7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую.

 (разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

Упражнения photo

Рубрики

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*